Вечният спор за качествения сън се върти около това коя поза за спане е най-правилна. Сред основните три претендента са: по гръб, на една страна или по корем.

От тези три варианта, спането по корем рядко се смята за най-добрия избор – предпочитано е само от около 17% от хората. Оказва се, че има причина. 

Тази поза може да допринесе за различни здравословни проблеми – от болки в гърба и врата до кожни раздразнения. Добрата новина е, че когато разберете всички фактори, можете или да се отучите да спите по корем, или да намерите правилната опора, за да почивате хармонично в тази поза.

Защо е вредно да спите по корем?

Най-просто казано, спането по корем натоварва гръбначния стълб. То може да доведе и до проблеми с врата, кожни състояния, а при бременност — да повлияе и на вас, и на бебето.

Преди да разгледаме по-подробно възможните негативи, е важно да уточним, че спането по корем не е „обективно грешно“.

Всеки има собствени предпочитания за качествен сън и за това как му е най-удобно да заспива. Но за да отговорим на въпроса „Вредно ли е спането по корем?“, трябва да разберем как тази поза влияе на тялото.

Нека разгледаме няколко причини, поради които хората, които спят по корем, може да се нуждаят от допълнителна опора.

1. Натоварване на гръбнака

Когато заспиваме, често усещаме лекота, но начинът, по който теглото ни се разпределя по време на сън, влияе върху гръбначния стълб.

По-голямата част от теглото ни е съсредоточена в средата на тялото. Когато спим по гръб, то се разпределя равномерно, благодарение на опората на гръбнака. Но при спане по корем предната част на тялото не може да поеме това тегло толкова ефективно.

В резултат, меката предна част на торса се притиска по-дълбоко в матрака. Това води до извиване на гърба и изместване на гръбначния стълб от правилната му позиция, което може да създаде рискове за здравето.

Изместеният гръбнак може да отвори врата за хронични болки и проблеми, като например:

- мускулни болки и напрежение в други части на тялото – от ставите до раменете
- изтръпване и мравучкане
- скованост, особено в долната част на гърба

Дори и да предпочитате да спите по корем, знанието как да осигурите подходяща опора на гръбнака може да ви помогне да се будите отпочинали и да избегнете хронични болки и по-сериозни проблеми в бъдеще.

2. Дискомфорт за врата

Ако спите по корем, най-вероятно често обръщате главата си настрани върху възглавницата, за да дишате.

Обаче именно това завъртане на врата може да засили изкривяването на гръбнака. Оттам се появяват и други неприятни последици, сред които:

- болки в ръцете и раменете заради нарушено кръвообращение
- напрежение в мускулите на врата, което може да доведе до главоболие от тип „напрежение“
- по-висок риск от дискова херния, която дразни нервите и дори може да наложи медицинска намеса

3. Проблеми с кожата

Гравитацията отново играе роля, когато става дума за здравето и спането по корем.

Както вече споменахме, хората, които спят по корем, обикновено държат главата си обърната на една или друга страна. Това естествено издърпва кожата надолу. Подобно на начина, по който мимическите линии се образуват с времето при повторяеми движения на лицето, спането по корем може да доведе до бръчки и фини линии.

Освен това, когато лицето е притиснато във възглавницата, естествените мазнини и пот могат да се задържат в порите чрез материята на калъфката, което увеличава риска от пъпки и несъвършенства.

4. Бременност и спането по корем

През третия триместър, когато коремът е най-голям, спането по корем практически е невъзможно. Но дори в първия триместър, когато коремът още не е толкова изразен, много здравни специалисти пак не препоръчват тази поза.

Причините са няколко:

- Излишно натоварване на гръбнака – С появата на новия ви малък човек гръбнакът ви вече има повече тежест за поддържане. А когато спите по корем, допълнителното тегло и натиск от бебето могат още повече да изкривят гръбначния стълб.
- Дискомфорт по време на сън – Честно казано, в по-късните етапи на бременността спането по корем е като да опитвате да спите върху футболна топка — такава, която може и да „върне ритник“. Това съвсем не е най-отпускащата поза. А понеже здравословният сън е жизненоважен както за майката, така и за бебето, спането по корем може да доведе до по-лош сън и оттам до потенциални здравословни рискове.

Съвети за хората, които спят по корем

Понякога няма нищо по-хубаво от това да се „гмурнете“ по корем в съня си. Но преди да потънете в сънища, има няколко начина да дадете на тялото си необходимата опора:

- Опитайте сутрешни разтягания – За тези, които спят по корем, разтягането има двоен ефект: отпуска мускулите, които обикновено се схващат заради тази поза, и подпомага правилното подравняване на гръбнака.
- Подравнете крайниците – Макар че гръбнакът естествено се извива, когато спите по корем, можете да намалите това изкривяване, ако държите краката си изправени и равни върху матрака.

Как да се отучите от спането по корем?

Ако ефектите от тази поза ви карат да искате да преминете към сън настрани или по гръб, има няколко стратегии, които можете да опитате:

- Практика – Лягайте по гръб. Лягайте настрани. Винаги когато се събудите по корем, обърнете се обратно. 
- Възглавница – Има специални възглавници, създадени да ви задържат настрани или по гръб, като например дълги възглавници за цялото тяло или ортопедични възглавници за врата. Можете и да импровизирате, като сложите възглавници около вас, за да затрудните обръщането по корем по време на сън.

Спането по корем може да изглежда удобно и познато, но често носи повече рискове, отколкото ползи. От натоварване на гръбнака и врата, през кожни проблеми, до дискомфорт по време на бременност – тази поза невинаги е най-добрият избор за дългосрочно здраве и качествен сън.

Добрата новина е, че с правилна опора и малко внимание към навиците си можете да намалите негативните ефекти или дори постепенно да преминете към по-здравословна поза за сън.