Макар да може да бъде стряскащо да се събудите с изтръпнали ръце, е нещо напълно нормално, стига усещането да премине в рамките на няколко минути след събуждането.

„Изтръпването на ръцете при събуждане е нормално, ако няма скрито здравословно състояние“, казва д-р Едибел Кинтеро от Университета на Зулия, Венецуела.

В тази статия ще разгледаме защо ръцете изтръпват по време на сън, как да го предотвратите и кога е време да потърсите медицинска помощ, ако симптомите не изчезват.

Защо ръцете ми изтръпват, докато спя?

Различни фактори могат да причинят болка и изтръпване в ръцете и ръцете по време на сън, включително усещането за мравучкане (медицински познато като “парестезия”). Най-честите причини са:

1. Поза по време на сън

„Позицията на тялото по време на сън е ключова“, казва д-р Вишал К. Верма, хиропрактик от Вирджиния. Той обяснява, че спането на една страна без подходяща опора от възглавница може да притисне нервите в гръбнака или раменете. Същото важи и за спането по гръб без добра поддръжка на главата и врата.

2. Притискане или увреждане на нерв

Ако заспите в позиция, която притиска кръвоносни съдове или нерви в ръцете, е възможно да се появи изтръпване. Обикновено преминава при смяна на позата. Ако не, причината може да се крие в недиагностицирано заболяване.

Трите основни нерва, свързани с изтръпване, са:

- улнарен нерв – минава от лакътя до пръстите. Ако притиснете лакътя или китката, може да се събудите с изтръпнали пръсти.
- радиален нерв – управлява движенията на предмишницата и китката. Притискането му, например ако спите с глава върху ръцете, води до болка и изтръпване.
- карпален тунел – срединният нерв минава през карпалния тунел на китката. При компресия се развива синдром на карпалния тунел, особено при хора с повтарящи се движения или травми. Симптомите включват изтръпване на палеца, показалеца и средния пръст, болка и слабост в ръцете.

Медицински състояния

Някои здравословни проблеми също могат да причинят изтръпване на ръцете по време на сън. Сред тях са:

- шийна спондилоза – дегенеративно състояние, което засяга прешлените на врата и често се наблюдава след 60-годишна възраст. Дискова херния или остеоартрит могат да оказват натиск върху гръбначния мозък и да предизвикат изтръпване.
- синдром на торакалния отвор (TOS) – когато пространството между ключиците и ребрата се стеснява, това притиска важни нерви и съдове. Често причинен от травми като камшичен удар, синдромът води до изтръпване, болка, оток, синкав цвят на кожата и отпадналост в ръцете.
- периферна невропатия – увреждане на нервите в ръцете, краката, ръцете и стъпалата. Причините са разнообразни: диабет, наранявания, съдови заболявания, лекарства, инфекции и алкохолизъм. Симптомите могат да включват болка, мехури, рани и загуба на усещане.
- тип 2 диабет – високата кръвна захар може да доведе до увреждане на нервите. Д-р Кинтеро подчертава, че поддържането на нормални нива на кръвната захар е ключово. Медицинската сестра Нанси Мичъл отбелязва, че периферната невропатия често се засилва през нощта, причинявайки болка и изтръпване при спящите пациенти.

Kак да предотвратите или облекчите изтръпването на ръцете по време на сън?

1. Променете позата си за сън – изберете възглавница и матрак със средна до висока твърдост, които да поддържат тялото в правилна позиция през цялата нощ.
2. Не поставяйте ръцете под възглавницата – „Средно човешката глава тежи около 5 кг – достатъчно, за да притисне нервите и да предизвика изтръпване“, казва д-р Кинтеро.
3. Разтягайте китките и ръцете преди сън – както загрявате преди тренировка, така можете да подготвите тялото си и за сън.
4. Носете шина за китката – тя може да стабилизира ръката през нощта.
5. Консултирайте се с лекар – ако изтръпването не отшумява, обхваща и други части на тялото, съпроводено е със слабост, болка или световъртеж, потърсете медицинска помощ.

Следващият път, в който се събудите в 3 часа през нощта притеснени, че ръката ви не е там, където ѝ е мястото, успокойте се, раздвижете я и сменете позата, в която спите. Ако усещането продължи по-дълго – консултирайте се с лекар, все пак не боли да сме предпазливи.