Повечето предприемачи анализират всеки аспект от работния си ден, за да открият възможности да станат по-продуктивни – но какво се случва след края на работния ден?

Колко от тях обръщат внимание на количеството и качеството на съня си като ключов фактор, който влияе върху тяхната продуктивност и, следователно, върху успеха на бизнеса им?

Сънят подхранва ума

Всички знаем, че сънят захранва когнитивните ни способности по същия начин, по който храната захранва тялото. Според Националния институт по сърце, бели дробове и кръв в САЩ, липсата на сън или честите събуждания през нощта водят до трудности при вземане на решения, решаване на проблеми и адаптиране към промени, забавяне на изпълнението на задачите, по-бавни реакции и по-голяма вероятност за грешки.

Всъщност ефектите са толкова силно изразени, че RAND Europe съобщава, че недоспиването струва на британската икономика 30 милиарда паунда годишно. Според NHS Livewell, 200 000 работни дни се губят всяка година заради недостатъчен сън. Ясно е, че осигуряването на достатъчно сън е основен фактор, върху който предприемачите трябва да се фокусират, за да повишат своята продуктивност и тази на екипите си.

Не е достатъчно просто „да поспим малко“ – изследванията показват, че всеки, който не спи поне седем часа на нощ, е изложен на риск от негативните последици на хроничното недоспиване. Изследователите Юджийн и Масяк наблюдават, че хората, които спят между четири и шест часа, проявяват повече липси на внимание, понижен когнитивен капацитет, забавена работна памет, по-лошо настроение и по-бавни реакции в сравнение с тези, които спят поне седем часа.

Качество, не само количество

Не става дума само за количеството сън – и качеството му има голямо значение за продуктивността на следващия ден. Според Sleep Foundation, третият етап на n-REM съня, известен като „дълбок сън“, е най-критичен за възстановяване на мозъка. Ако не спим достатъчно дълго, за да преминем през всички етапи на съня няколко пъти, пропускаме именно дълбокия сън – а това влияе на когнитивните ни способности.

За натоварените предприемачи може да е трудно да се „изключат“ от устройствата си вечер, но ефектът от това е добре документиран. Според YouGov, 82% от британците използват телефони, таблети или гледат телевизия в рамките на час преди лягане – което сериозно намалява шансовете им за пълноценен сън. Още по-зле е, когато екраните се вземат в леглото: BBC съобщава, че при изследване на 45 000 норвежки студенти всеки час пред екрана в леглото е свързан с 63% по-висок риск от безсъние и 24 минути по-малко сън на нощ.

Предприемачите, които искат да подобрят съня си и съответно продуктивността си, могат да направят промени като установяване на постоянен режим на лягане или оптимизиране на температурата в спалнята. Националният център по биотехнологична информация (САЩ) посочва, че прекалено топлата среда може да наруши терморегулацията на тялото (температурата на ядрото варира с 1–2°C през нощта), което от своя страна разстройва съня.

Ограничаването на нощните смущения също може да помогне – например, като се вечеря по-рано, за да се избегне тежест в стомаха, или чрез лечение на сънна апнея и други проблеми, които могат да будят човека (или партньора му).

Зад затворените очи

По-дългият и пълноценен сън не е полезен само през деня – по време на съня протичат жизненоважни процеси, чието пропускане е сериозен недостатък за всеки амбициозен предприемач. Дълбокият сън позволява на синапсите в мозъка, които са активни през деня, да се възстановят – без това невропластичността на мозъка се нарушава.

Невропластичността ни позволява да учим нови умения и да се адаптираме към промените в средата. Изследвания, цитирани от Medical News Today, ясно показват връзката между дълбокия сън и ефективността на ученето. Според Healthline, допълнителни изследвания потвърждават връзката между съня и способността за решаване на проблеми, креативност, вземане на решения, концентрация и емоционално благополучие.

Колкото повече научаваме за положителното въздействие на съня върху мозъка, толкова по-ясно става, че това е ключов елемент за поддържане на ума здрав и продуктивен. За предприемачите добрият и качествен сън може да се окаже решаващ за начина, по който се справят с предизвикателствата и решенията в ежедневната работа.

Затова, вместо да търсят възможности да отметнат още една задача късно вечер или рано сутрин, предприемачите трябва да изградят успокояващ вечерен режим, да се стремят към поне седем часа сън и да се наслаждават на повишената продуктивност, която това носи. Повечето задачи могат да почакат до утре – но борбата с недоспиването и когнитивната дисфункция е работа, която трябва да се върши всеки ден без изключение.