Ново проучване на Saatva, проведено с YouGov сред около 2 000 американци, показва интересни резултати за съня на различните поколения.

По колко часа спят?

Според данните, 75 % спят между 6 и 8 часа на нощ, а 14 % спят 5 часа или по-малко. Gen Z (18–27 г.) и милениалите (28–43 г.) са тези, които спят най-много – 85 % от тях спят поне по 6 часа. Наблюдава се, че Gen X (44–59 г.) са най-засегнати – 18 % спят под 5 часа, вероятно защото балансират грижи за деца и възрастни родители.

Как оценяват качеството на съня си?

41 % смятат своя сън за добър, 39 % – за среден, и 20 % – за лош. Младите възрастни имат най-високо ниво на добър сън – 49 % го оценяват така. Gen X пък получават най-ниска оценка – 27 % го определят като лош, с късно заспиване или будене много рано сутрин.

Режимът

Най-популярен прозорец за лягане са часовете между 22:00 и полунощ, а за ставане от 6 до 8 сутринта. 30 % от Gen Z заспиват след полунощ – по-често от останалите. И това до голяма степен се дължи на тяхната по-честа и по-дълга употреба на устройства. 

Бумърите, очаквано, най-често стават преди 5:00 ч. сутрин. Това е в резултат както от възрастовите промени и нужди от сън, така и поради факта, че повечето хора от това поколение все още работят на традиционни смени и от офиса. За разлика от тях, Gen Z вероятно спят по-дълго заради работа от вкъщи.

Пол и сън

Данните сочат, че 45 % от мъжете описват съня си като „добър“, спрямо 36 % от жените. 23 % от жените казват, че имат „лош“ сън, срещу 16 % от мъжете. Жените обаче считат съня за значително по-важен (67 % спрямо 58 %). 

Важно е да се отбележат разликите в натоварването в обичайния ден на двата пола. В голяма степен майките имат отговорността за децата и домакинските задължения отгоре на пълен работен ден, което често означава, че стават по-рано, будят се по-често (особено с малки деца) и лягат по-късно, сравнено с мъжете, за да имат време да се справят с всички задачи. Това неминуемо води до лоши сънни навици и преумора, което пък в дългосрочен план се отразява на настроението, здравето, концентрацията и паметта.

Какво пречи на съня?

Сред основните причини за тревога се нареждат: пари (35 %), здраве (33 %), работа (25 %). 

При хората със здравословни проблеми, болките в гърба (31%) значително понижават качеството и продължителността на съня. Други здравословни състояния като инсомния или сънна апнея също влияят негативно. 

Gen Z подчертават, че социалните мрежи (35 %) нарушават съня им. Това е особено валидно за работещите в офис - ако сме били през целия ден на изкуствена светлина, екранът вечер оказва още по-силен ефект .

Как да подобрим съня?

Прекратяването на лоши навици като пиенето на кофеинови напитки твърде късно следобяд, тежката храна на вечеря и прекаляването с течностите, може да повлияе позитивно на съня. Включването на приятна и отпускаща вечерна рутина (музика, медитация, удобни дрехи и комфортен матрак, подходяща температура) спомагат на тялото да се настрои за сън и улесняват заспиването.

Освен това хората използват магнезий, маски за сън и тапи за уши – всичко, което им помага да навлязат по-бързо и по-дълбоко в съня.