Когато спите настрани, тежестта на тялото не се разпределя равномерно върху цялата повърхност на матрака. По-голямо натоварване се концентрира в няколко основни точки – най-вече около рамото и таза.

Затова матракът трябва да позволява на тези части на тялото да потънат умерено в него. В същото време той трябва да поддържа останалата част от тялото така, че гръбначният стълб да остане в естествена позиция.

Ако матракът е прекалено твърд, рамото и тазът не могат да потънат достатъчно и напрежението върху тях се увеличава. Ако е прекалено мек, тялото може да потъне твърде дълбоко, което също нарушава правилната позиция на гръбначния стълб.

Именно затова при избора на матрак за спане настрани твърдостта не е единственият важен показател. От значение са още адаптивността на материалите, разпределението на тежестта и стабилността на ядрото.

1. Обърнете внимание на освобождаването на напрежението

Раменете и тазът са сред зоните, които поемат най-голямо натоварване, когато спите настрани. Подходящият матрак трябва да се адаптира към естествените извивки на тялото и да разпределя натиска върху по-голяма площ.

Материали като мемори пяната са особено подходящи за тази цел, тъй като реагират на формата и тежестта на тялото. Вместо да създават силен натиск в отделни точки, те позволяват по-плавно потъване и усещане за обгръщащ комфорт.

Това е една от причините Memory Foam HD® да присъства в редица матраци Magniflex. Материалът се адаптира към тялото и подпомага равномерното разпределение на тежестта по време на сън.

2. Правилната позиция на гръбначния стълб е също толкова важна

Комфортът не означава просто матракът да бъде мек.

Когато лежите настрани, целта е гръбначният Ви стълб да запази възможно най-естествена позиция – без тазът да потъва прекомерно и без раменете да остават неестествено повдигнати.

Представете си линия, която преминава от врата надолу по протежение на гръбначния стълб. При добра опора тази линия трябва да остане сравнително права, когато сте легнали настрани.

Затова е важно матракът да комбинира адаптивен комфортен слой със стабилно ядро. Горните слоеве позволяват на раменете и таза да се наместят удобно, докато ядрото осигурява необходимата опора за останалата част от тялото.

3. Колко твърд трябва да бъде матракът за спане настрани?

Няма универсална твърдост, която да бъде подходяща за всеки човек.

Тук значение имат и Вашите ръст, тегло и индивидуални предпочитания. При по-ниско телесно тегло например тялото упражнява по-малък натиск върху матрака и по-меката повърхност може да осигури по-добра адаптация. При по-високо тегло обикновено е необходима по-стабилна опора.

Ето защо усещането за твърдост винаги е индивидуално.

4. Мемори пяна – добър избор за спящите настрани

Едно от основните предимства на мемори пяната е способността ѝ да следва извивките на тялото.

При спане настрани това е особено важно, защото раменете и тазът трябва да могат да потънат повече от талията. Така матракът запълва естествените извивки на тялото и подпомага по-равномерното разпределение на тежестта.

Мемори пяната има и друго полезно качество – ограниченото предаване на движения. Ако споделяте леглото с партньор, това може да намали усещането от неговото обръщане и движение през нощта.

5. Не пренебрегвайте височината и конструкцията на матрака

Не само материалът, който усещате непосредствено под тялото си, определя комфорта.

Цялостната конструкция на матрака има значение за това колко добре той ще реагира на натоварването. Комбинацията от различни слоеве позволява едновременно да се постигнат адаптивност, комфорт и стабилност.

При Magniflex например се използват многослойни конструкции, които съчетават материали с различни характеристики. Така отделните слоеве могат да изпълняват различна функция – от адаптиране към тялото до осигуряване на стабилна опора.

6. Подходящ ли е среднотвърдият матрак?

За много хора, които спят настрани, средната или среднотвърдата повърхност може да бъде добър баланс между комфорт и опора. Но това не трябва да се приема като универсално правило.

По-важно е как матракът реагира на Вашето тяло.

Например среднотвърдият MagniGeo  съчетава Memory Foam HD® с еластична ортопедична пяна Elioform®. Конструкцията е разработена така, че да предлага баланс между комфорт и стабилност, а моделът е обозначен като подходящ както за спане настрани, така и по гръб.

7. А какво да направите, ако настоящият Ви матрак е прекалено твърд?

Не във всеки случай е необходимо веднага да смените целия матрак.

Ако основата му все още осигурява добра опора, но повърхността Ви се струва прекалено твърда, топ матракът може да промени усещането и да добави допълнителен комфортен слой.

Важно е обаче да имате предвид, че топ матракът не може да поправи сериозно деформиран или прекалено стар матрак. Ако основата вече е загубила способността си да поддържа правилно тялото, по-доброто решение обикновено е подмяна на матрака.

Възглавницата също е важна, когато спите настрани

Дори най-подходящият матрак няма да осигури оптимална позиция на тялото, ако възглавницата  Ви е неподходяща.

При спане настрани между главата и матрака остава по-голямо пространство заради ширината на рамото. Възглавницата трябва да запълни тази дистанция и да поддържа главата и врата в естествено продължение на гръбначния стълб.

Ако е прекалено ниска, главата ще се наклони към матрака. Ако е твърде висока, ще бъде повдигната в обратната посока.

Може да опитате и поставянето на малка възглавница между коленете. Това може да помогне за по-удобното позициониране на таза и краката, когато лежите настрани.

Как да разберете кой матрак е подходящ за Вас?

Най-добрият матрак за спане настрани не е непременно най-мекият или най-скъпият. Той е този, който отговаря на индивидуалните Ви нужди.

Когато избирате, обърнете внимание на няколко основни характеристики:

- адаптивност в областта на раменете и таза
- стабилна опора за гръбначния стълб
- подходяща за Вашето тегло и предпочитания твърдост
- материали, които разпределят равномерно тежестта
- достатъчна височина и качествено ядро
- добра терморегулация, ако Ви става топло по време на сън

И не на последно място – тествайте различни усещания за твърдост, когато имате тази възможност. За да намерите матрака, който ще отговаря на нуждите ви, можете да направите нашия тест за матраци.