Свикнали сме да четем и чуваме буквално отвсякъде, че трябва да спим повече. Вероятно вече и насън да ви бутнат знаете – недоспиването е лошо за мозъка, сърцето и цялостното здраве.

Но можем ли да прекалим със съня? 

Скорошни публикации твърдят, че сънят с продължителност над девет часа може да е по-вреден за здравето от недоспиването.

Колко сън всъщност ни е необходим? И какво може да ни каже честото „преспиване“ за здравето ни? Нека разгледаме фактите.

Сънят е жизненоважен за здравето

Наред с храненето и физическата активност, сънят е един от 3-те стълба на здравето.

Докато спим, протичат физиологични процеси, които позволяват на организма да функционира правилно, когато сме будни. Сред тях са възстановяването на мускулите, консолидирането на паметта и регулирането на емоциите.

Фондацията за здравословен сън – водеща австралийска неправителствена организация, която предоставя научнообоснована информация за съня – препоръчва възрастните да спят между 7 и 9 часа на нощ.

Някои хора по природа се нуждаят от по-малко сън и се чувстват добре с под 7 часа.

Но за повечето от нас недоспиването носи негативни последици. В краткосрочен план това може да означава по-малко енергия, по-лошо настроение, повече стрес и трудности в концентрацията още на следващия ден.

В дългосрочен план липсата на достатъчно и качествен сън е основен рисков фактор за редица здравословни проблеми: по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт), метаболитни нарушения (като диабет тип 2), психични разстройства (депресия, тревожност), рак и дори преждевременна смърт.

Ясно е – недоспиването е вредно. Но какво да кажем за „преспиването“?

Може ли твърде много сън да е вреден?

Наскоро учени обобщиха резултатите от 79 проучвания, които проследявали хора поне една година, за да изследват връзката между продължителността на съня и риска от заболявания или смърт.

Оказва се, че хората, които спят под 7 часа на нощ, имат 14% по-висок риск от смърт в сравнение с тези, които спят между 7 и 8 часа. Това не е изненадващо, предвид известните рискове от недоспиването.

Интересното е, че и хората, които спят твърде много – дефинирано като над 9 часа на нощ – имат дори по-висок риск: с 34% повече в сравнение с групата 7–8 часа.

Подобни резултати са отчетени и в друго мащабно изследване от 2018 г., обединяващо данни от 74 проучвания с период на проследяване от 1 до 30 години. Там също се установява, че сънят над 9 часа е свързан с 14% повишен риск от смърт.

Освен това има доказателства, че прекомерният сън (повече от необходимото за възрастта) е свързан с депресия, хронична болка, наддаване на тегло и метаболитни нарушения.

Всичко това звучи тревожно. Но е важно да подчертаем: тези изследвания откриват връзка, а не доказват, че прекалено дългият сън е причината за здравословните проблеми.

Каква е връзката?

Множество фактори могат да обяснят защо хората, които спят много, имат и повече здравословни проблеми.

Често хората с хронични заболявания спят по-дълго. Организмът им може да има нужда от допълнителна почивка, или те прекарват повече време в леглото заради симптоми или странични ефекти от лекарства.

Възможно е също така сънят им да е с ниско качество, което ги кара да прекарват повече време в леглото в опит да компенсират.

Освен това рискови фактори като тютюнопушене и наднормено тегло са свързани и с по-лош сън.

С други думи – по-дългият сън може да е симптом на влошено здраве, а не негова причина.

Колко сън е идеален?

Причините някои хора да спят малко, а други – много, са индивидуални и все още не са напълно изяснени.

Потребностите от сън зависят и от възрастта. Тийнейджърите обикновено имат нужда от повече сън – между 8 и 10 часа, и често лягат и стават по-късно.

Възрастните хора може да прекарват повече време в леглото, но реалната им нужда от сън обикновено остава същата, както в по-млада възраст.

За повечето възрастни обаче оптималният диапазон е 7–9 часа. Това е „златната среда“, към която да се стремим.

И не само количеството е важно – качеството на съня и постоянният режим (лягане и ставане по едно и също време) са не по-малко значими за здравето.

Изводът

Тъй като много хора не получават препоръчителното количество сън, по-важно е да се съсредоточим върху това да си осигуряваме достатъчно сън, отколкото да се тревожим, че спим твърде много.

За по-добър сън: прекарвайте време на дневна светлина, бъдете активни през деня, поддържайте редовен режим на лягане и ставане. В последния час преди сън избягвайте екрани, заемете се с нещо успокояващо и се уверете, че стаята е тиха, тъмна и удобна.

Ако забележите, че редовно спите значително повече от обичайното, това може да е знак, че организмът ви подсказва за скрит проблем.