Когато избираме възглавница, най-често обръщаме внимание на материала или мекотата. Много по-рядко се замисляме за нейната височина – а именно тя е един от най-важните фактори за правилната позиция на главата, врата и гръбначния стълб по време на сън.

Твърде високата или твърде ниската възглавница може да доведе до напрежение във врата, болки в раменете и неспокоен сън. Затова изборът на подходяща височина не е въпрос само на комфорт, а и на здравословна опора.

Какво означава височина на възглавницата?

Правилно е да се разглежда височината на възглавницата, когато тя не се ползва. След като легнете, материалът (какъвто и да е той) се компресира, но именно първоначалната височина определя доколко главата и вратът ще останат в естествена позиция, която няма да доведе до напрежение. 

Основната цел е една – главата да не бъде нито прекалено повдигната, нито прекалено потънала.

Защо правилната височина е толкова важна?

По време на сън мускулите трябва да се отпуснат напълно. Ако възглавницата не осигурява достатъчна опора, мускулите на врата остават под напрежение през цялата нощ.

Неподходящата височина може да доведе до:

- сутрешна скованост във врата
- болки в раменете
- главоболие след събуждане
- по-често обръщане през нощта
- нарушено качество на съня

Как да изберете правилната височина според позата на сън?

Ако спите настрани
Това е позицията, която изисква най-висока възглавница.

Когато лежите на една страна, между главата и матрака остава разстояние, определено основно от ширината на рамото. Възглавницата трябва да запълни това пространство, така че вратът да остане в права линия с гръбначния стълб.

Ако е прекалено ниска, главата ще се наклони надолу. Ако е прекалено висока – ще бъде избутана нагоре, което и в двата случая натоварва врата.

Ако спите по гръб

При тази позиция обикновено е подходяща възглавница със средна височина.

Тя трябва да поддържа естествената извивка на врата, без да избутва главата напред. Прекалено високата възглавница може да доведе до напрежение в шийните прешлени и да затрудни дишането.

Ако спите по корем

Това е позицията, при която най-често се препоръчва много ниска възглавница или дори липса на такава.

Причината е, че сънят по корем така или иначе поставя врата в усукана позиция, а високата възглавница допълнително увеличава това натоварване.

Само позата ли има значение?

Не. Подходящата височина зависи още от няколко фактора:

- ширината на раменете – колкото са по-широки, толкова повече пространство трябва да запълни възглавницата
- твърдостта на матрака – върху по-мек матрак тялото потъва повече и често е необходима по-ниска възглавница
- материалът на възглавницата – различните пълнежи се деформират по различен начин под тежестта на главата и осигуряват различна степен на опора

Как да разберете, че възглавницата не е подходяща?

Понякога тялото само дава най-добрите сигнали.

Възможно е височината на възглавницата да не е правилната, ако:

- се събуждате със схванат врат
- усещате болки в раменете
- често подпъхвате ръката си под възглавницата
- сгъвате възглавницата, за да стане по-висока
- постоянно я намествате през нощта

Тези навици често са опитът на тялото само да компенсира липсата на правилна опора.

Матракът и възглавницата работят заедно

Дори най-добрата възглавница няма да осигури правилна позиция на тялото, ако матракът не поддържа гръбначния стълб.

Затова изборът на възглавница винаги трябва да се разглежда като част от цялостната система за сън. Когато матракът разпределя правилно тежестта на тялото, а възглавницата поддържа естествената позиция на главата и врата, мускулите могат да се отпуснат напълно и организмът да се възстановява по-ефективно през нощта.

Правилната височина на възглавницата не е универсална. Тя е индивидуална и зависи от начина, по който спите, особеностите на тялото Ви и матрака, който използвате. Именно съчетанието между тези фактори е ключът към по-комфортен и по-пълноценен сън.