• Случвало ли ви се е да се събудите с треперещо тяло? Независимо дали е леко потрепване или по-силно треперене, това усещане може да бъде объркващо – и доста притеснително. Добрата новина? Не сте сами, а причините (и решенията) за това сутрешно явление са напълно обясними. Нека разберем какво стои зад треперенето, както и как да го предотвратите.

    Защо се случва?

    Има множество възможни причини за сутрешното треперене, сред които:

    1. Ниска кръвна захар – хипогликемията, или ниската кръвна захар, често се проявява с треперене. Ако кръвната захар падне по време на сън, това може да доведе до треперене при събуждане.
    2. Медикаменти – някои лекарства имат странични ефекти, които включват треперене. Ако подозирате, че причина за треперенето е медикамент, обсъдете го с вашия лекар.
    3. Тревожност – Треперенето може да е резултат от висока тревожност или стрес, които активират нервната система дори по време на сън.
    4. Алкохол и кофеин – Прекомерната консумация на алкохол или кофеин, особено преди лягане, може да предизвика сутрешни тремори.
    5. Болест на Паркинсон – В напредналите стадии на болестта на Паркинсон някои хора изпитват сутрешни тремори, известни като сутрешна акинезия.

    Как да го предотвратите?

    1. Намалете стреса и тревожността

      •  - Практикувайте дълбоко дишане за успокояване на нервната система.
    • - Спортувайте редовно, за да повишите нивата на ендорфини (хормон на щастието).
    • - Помислете за консултация с терапевт и по-дългосрочна терапия, ако тревожността ви е хронична.

    2. Прегледайте лекарствата си - Консултирайте се с лекар, за да определите дали треперенето е страничен ефект от медикаменти.

    3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане

    - Ограничете алкохола поне 5 преди сън.
    - Консумирайте кофеин сутрин, за да избегнете негативни ефекти върху съня.

    4. Потърсете лекарска помощ - Ако въпреки промените треперенето продължава, консултирайте се с лекар за допълнителни изследвания и съвет.

    Сутрешното треперене може да бъде досадно, но вече знаете какво може да стои зад него, както и как да му противодействате. Независимо дали става въпрос за повече спокойствие, по-малко кафе или разговор с лекар, малките промени могат да направят голяма разлика.