10 Jun


0 Коментар(и)
1465 Преглед(и)
Сънувате най-хубавия си сън. Всичко изглежда чудесно, чувствате се добре – по-леки от въздуха… И тогава се чува онзи адски звук, наречен аларма.
Тези от вас, които я изключват и стават веднага – поздравления, имате адмирациите ни. Но тези, които натискат бутона “отлагане” и се връщат в съня си, чакайки останалите 5 аларми, които да се насложат и да започнат да звънят през 2 минути – разбираме ви, не сте сами.
Според прочуване от 2022 г. 57% от хората по света отлагат алармите си сутрин. Но дебатът дали това е вредно или не чак толкова остава. Макар да съществуват проучвания и за двете тези, количеството на негативните ефекти е далеч по-голямо от позитивните, затова ви съветваме да не отлагате алармите сутрин. По-долу ще видите причините, но сега започваме от начало.
Какво е сънен цикъл?
Както вероятно знаете, сънят преминава във фази, които най-общо се делят на два вида – NREM и REM.
NREM фазите са 3 – унес, лек сън и дълбок сън. Унесът трае около 5-10 минути, във фазата на лекия сън телесната температура започва да спада, процесите в тялото се забавят, очните движения се забавят и тялото се подготвя да навлезе във фазата на дълбокия сън. Когато това се случи, дълбокият сън трае около час и активно възстановява организма, за да не се чувствате уморени и дезориентирани сутрин.
REM фазата, която обикновено настъпва час и половина след заспиване, е тази, в която се случва сънуването – ярко и наситено. Тогава тялото не помръдва, а очните движения са бързи.
Докато спите, тялото редува фазите от NREM до REM, като един пълен сънен цикъл продължава средно между 90 и 110 минути. Ако спите препоръчителното количество от 8 часа, тялото ви вероятно минава през 4-5 пълни сънни цикъла.
Как влияе отлагането на алармата на сънния цикъл?
Според някои специалисти редовното отлагане на алармата сутрин не е най-добрата стратегия за поддържането на добър сън. Това е така, защото сънните цикли варират по дължина не само от човек на човек, но и от нощ на нощ. Тези вариации зависят от множество фактори като възраст, цялостно здраве, стрес и т.н.
Отлагането на алармата, особено повече от веднъж и то в кратък период от време, ви оставя повече време за сън. Този сън обаче не е качествен и възстановителен, което го обезсмисля. Допълнителният минус е, че отлагането на алармата изяжда от пълноценното ви време сутрин и ви кара да бързате, което ви уморява още повече.
Препоръката е да не настройвате 5 аларми, знаейки, че ще отложите поне 4 от тях, а да настроите 1 аларма, за момента, в който наистина искате да станете и да си осигурите спокоен и непрекъснат сън дотогава.
Въпросът със сънната инерция
Ако се събуждате уморени (дори смазани) сутрин или след дълга следобедна дрямка, сте изпитвали сънна инерция, още позната като сънен дълг. Това означава, че имате некачествен сън, който се стараете да компенсирате с още сън, но за жалост сънят не е математика и два минуса не правят плюс.
Ако чувството на умора ви кара да отлагате алармите си с надеждата, че 10-те минути допълнителен сън ще направят чудеса, ще ви разочароваме. Така само засилвате сънния си дълг и правите деня си още по-труден.
Експертите препоръчват да си лягате по-рано, за да наваксате със сънния си дълг, а не да разчитате на допълнителните 20 минути накъсан сън между алармите сутрин. Допълнителен начин за справяне с неистовото желание за отлагане на алармите е да си създадете сутрешна рутина, която да очаквате с нетърпение – чаша ароматно кафе, разходка в слънчев парк или слушане на нова музика.
Ами стресът?
Както вече видяхме - отмяната на алармата не ви носи повече сън. То предимно води до стрес в повечето случаи, тъй като в крайна сметка се налага да бързате и да се паникьосвате дали ще стигнете навреме рано сутрин.
За да избегнете това, специалистите препоръчват да си осигурите по-спокойна и релаксирана сутрин, като станете по-рано, направите нещо за себе си и се подготвите на спокойствие за излизането и дългия ден.
Ключът е в постоянството
Отлагането на алармите може и да е поляризираща тема, но постоянният режим на ставане и лягане (по едно и също време) е нещо, около което експертите единодушно се обединяват – най-добрата стратегия за добра почивка е да си набавите достатъчно количество сън всяка нощ.
Ако заспиването рано не ви идва отвътре, опитайте да превърнете спалнята си в перфектното място за сън – хладно, тъмно, без екрани, с удобни матрак и възглавница.
В заключение ще кажем, че макар отлагането на алармите да няма директни негативни последици върху цялостното ви здраве, проучванията доказват, че практиката по-скоро ви уморява, отколкото да ви помага. И макар на нас също да ни е трудно да ставаме с една аларма сутрин, искрено вярваме в старанието и победата (макар и не веднага).