Какво е соматична терапия и как помага на съня?

Когато повечето хора чуят думата „терапия“, си представят разговор с психолог, седнали на диван, разказвайки за чувствата и преживяванията си.

Но разговорната терапия не е единствената форма на терапия. Съществува и друг подход, който поставя тялото в центъра на процеса – това е соматичната терапия.

Привържениците ѝ вярват, че именно тя е ключът към освобождаване на травмата, „запечатана“ в тялото – и подобряване на здравето като цяло, включително и на съня.

Но какво точно представлява соматичното лечение? Има ли научни основания зад него? Какви ползи може да предложи – и откъде да започнете, ако решите да го опитате?

Нека започнем от самото начало – какво точно представлява този тип терапия?

„Соматичната терапия е телесно ориентиран метод, който използва осъзнаване на връзката ум-тяло за преодоляване на травми, стрес или емоционални следи, с цел повече лекота, комфорт и изцеление,“ казва Клеър Фаунтин, соматичен терапевт и автор. „Тя разчита на вътрешната мъдрост на тялото ни, за да ни помогне в емоционалното и психическото ни здраве.“

Съдържанието на терапевтичната сесия зависи от конкретния тип соматична терапия, която изберете.

По принцип, соматичната терапия насърчава клиентите да обърнат внимание на усещанията в тялото, като същевременно наблюдават емоциите, мислите и значението зад тях. Сесиите могат да включват осъзнатост, дихателни практики или специфични движения.

Този подход е полезен за хора, страдащи от хроничен стрес, тревожност, усещане за откъснатост от тялото – или за всеки, който търси по-дълбока връзка със себе си и начина, по който преживява света.

Особено ефективна е при работа с травма. „Травмата живее в тялото – често казваме, че тялото помни,“ обяснява Фаунтин.

Соматичната терапия е често търсена от хора, които вече са опитали разговорна терапия, но не са постигнали желаните резултати.

„Станала е популярна, защото много хора осъзнаха, че само разговорът не е достатъчен – нужни са дълбоки промени в начина на възприемане и преживяване, особено при травма. Да знаем нещо е различно от това да го почувстваме. А говоренето понякога е начин да избегнем усещанията,“ допълва тя.

Една от основните цели на соматичната терапия е да помогне на хората да се свържат отново с телата си и да се „заземят“ в настоящето.

„Много от нас се чувстват откъснати – все едно се носят из живота без контакт с реалността. Соматичната работа ни връща в тялото, в настоящия момент, и ни позволява да живеем по-пълноценно,“ казва Фаунтин.

- повишено осъзнаване на тялото и ума

- по-добро управление на емоциите

- облекчаване на симптоми на тревожност и стрес

- подобрено възприятие за тялото

- облекчаване или по-добро разбиране на болката

- по-дълбока връзка със себе си и с околните

Да. Има изследвания, които показват ефективността на соматичната терапия. Например, проучване от 2017 г. показва, че „соматичният експириънсинг“ – форма на соматична терапия – може да бъде ефективен метод за лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Освен това соматичната терапия включва практики за осъзнатост, за които е доказано, че намаляват стреса и подобряват съня.

Въпреки че ползите са много, съществуват и потенциални рискове. Понеже соматичната терапия работи директно с тялото и често с травми, може да доведе до претоварване или повторно травматизиране, ако не се прилага с подходяща подкрепа.

Затова е важно предварително да обсъдите процеса с обучен терапевт.

Потърсете сертифициран специалист. Може да потърсите и терапевти, които използват допълващи подходи – като EMDR (десензитизация чрез движение на очите), IFS (вътрешна семейна система), или терапии, базирани на осъзнатост.

Покрай нарастващия интерес, се увеличават и хората, представящи се за соматични терапевти без нужната квалификация. Разпитайте терапевта за опита му, техниките, които използва, и колко време отнема терапията.

(Ако някой ви обещае „излекуване“ само с една сесия – това е предупредителен знак.)

Ако още не сте сигурни дали соматичната терапия е за вас, можете да опитате леки телесни практики у дома. Това няма да замести терапията, но може да помогне за редуциране на стреса.

Например:

- медитации за сканиране на тялото

- осъзнато дишане

- свързване с телесните усещания по време на йога или разходка

Сънят често е едно от първите неща, които страдат, когато живеем в състояние на хроничен стрес, тревожност или непреработена травма. Соматичната терапия, като метод за връщане към телесното усещане и осъзнатостта, може да помогне на нервната система да се регулира по естествен начин – което създава по-добри условия за дълбок, възстановяващ сън. Когато тялото се чувства в безопасност, умът също може да се отпусне. Именно затова соматичният подход се разглежда като ценен инструмент за подобряване на съня – както самостоятелно, така и в допълнение към други терапии.

Ако искате да започнете да практикувате осъзнатост у дома и да облекчите тревожността си за по-добър сън – можете да опитате водени медитации, а ако решите, че сте готови да опитате соматична терапия – подкрепяме ви!