Започваме директно – сомнифобията е интензивен страх от сън. Хората със сомнифобия се страхуват от съня поради кошмари, сънна парализа или обща тревожност. Този страх може да доведе до затруднения с вниманието, концентрацията и цялостното здраве.

Сънят невинаги е толкова идва толкова лесно. Ежедневните стресови фактори или заболявания могат да ни държат будни, въпреки намеренията ни да си осигурим пълноценна почивка. Но за хората със сомнифобия спокойният сън може да бъде още по-трудно постижим.

Сомнифобията е фобия или интензивен страх от сън. Освен тревожността преди лягане, човек със сомнифобия може да изпитва затруднения с концентрацията, учестен пулс или дори гадене. За жалост тази фобия от съня може да засегне всеки, независимо от възрастта.

В тази статия ще разгледаме подробно сомнифобията – нейните симптоми, причините за появата ѝ и методите за лечение. Ще включим и практически съвети за справяне с този специфичен страх, както и стратегии от експерти по съня, за да се намали тревожността, свързана със съня, и да се постигне по-качествена почивка нощем.

Какви са симптомите на сомнифобията?

Сомнифобията е комплексно състояние, тъй като комбинира физическите и психическите симптоми на фобия с поведенчески навици, които възпрепятстват здравословния сън.

Честите физически симптоми на фобии като тази включват:

- болка или стягане в гърдите
- по-бърз или неравномерен сърдечен ритъм
- болки в стомаха или повръщане
- трудности с дишането
- нетипично треперене 

Човек със сомнифобия също често проявява следните поведения:

- избягване на лягането възможно най-дълго
- отлагане на заспиването с други дейности като видеоигри или използване на телефон
- трудности с фокусирането през деня поради интензивно безпокойство за съня
- промени в настроението или раздразнителност през деня

Дългосрочни ефекти на сомнифобията

Въпреки че терапевтите могат успешно да лекуват повечето фобии, тежестта на сомнифобията може да варира при различните хора. В случаите, когато сомнифобията не може да бъде лекувана или избегната, състоянието може да доведе до трайни негативни последици за психичното и физическото здраве като:

- депресия
- социална изолация
- злоупотреба с вещества
- трудности в междуличностните отношения
- намалено качество на живот
- психологически стрес

Тревожност от сън срещу сомнифобия

Често сънната тревожност се бърка със сомнифобия, но двете състояния се различават по вида страх, който възпрепятства здравословния сън.

Тревожност от сън – това е страх или безпокойство относно заспиването. Ако имате сънна тревожност, обикновено се страхувате, че няма да можете да заспите или да останете заспали, което води до тревожност относно липсата на качествена почивка. Това може да създаде омагьосан кръг – тревожността води до безсъние, а безсънието увеличава тревожността, което допълнително затруднява съня.

Сомнифобия – тя обикновено включва по-интензивен страх от тревожността за сън. При сомнифобията може да се страхувате, че нещо ужасно ще ви се случи, ако заспите, или че не трябва да спите, защото трябва да останете нащрек.

Възможни причини за сомнифобия

Понякога разбирането на причината за фобията може да ни помогне да се справим с нея в корена ѝ. За съжаление, експертите все още не са сигурни какво точно причинява сомнифобията. Въпреки това, като изследваме естеството на фобиите и честите страхове, свързани със съня, можем да спекулираме за факторите, които допринасят за сомнифобията.

Фобиите често възникват в детството и е по-вероятно да се появят, ако близък член на семейството също ги има. Някои от най-честите фобии включват:

- арахнофобия – страх от паяци
- клаустрофобия – страх от затворени пространства
- агорафобия – страх от открити пространства и обществени места
- социална фобия – страх от социални ситуации

Фобиите могат да засегнат всеки, независимо от възраст, пол или социален произход. Някои хора прекрояват живота си, за да избегнат фобията си, докато други намират начини да се справят с нея.

Методи за лечение на сомнифобия

Сомнифобията не е присъда за цял живот с проблеми със съня. Както и други фобии, тя може да бъде преодоляна с подходящо лечение. Някои от методите за справяне са:

- експозиционна терапия – постепенно излагане на източника на страха, за да се изградят механизми за справяне.
- когнитивно-поведенческа терапия (CBT) – работа с терапевт за предизвикване на тревожните мисли и разработване на техники за намаляване на тревожността.
- медикаменти – за облекчаване на симптомите на тревожност и подпомагане на съня.

Предотвратяване на сомнифобията

Най-добрият начин да се защитите от сомнифобия е да се съсредоточите върху добрата хигиена на съня и здравословните навици:

- бъдете активни през деня
- намалете кофеина и алкохола преди лягане
- избягвайте екрани поне час преди сън

Сънят е жизненоважен за здравето ни, а избягването му само може да влоши симптомите на фобията.